吃早餐这两个减肥误区要避免,否则想瘦下来可不容易!

发布时间:2017-09-12 19:09:45   来源:99养生网  

关于吃饭大家都听说过这么一句话:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。对于减肥的人来说,早餐一定要吃,因为能提高身体的新陈代谢。

人们通常都认为,早餐吃好、吃的丰盛可以在短时间内提高新陈代谢,让一整天的新陈代谢都提高了起来,但是为什么有的人每天都乖乖的吃早餐,且吃的很丰盛,但是还是瘦不下来呢?甚至还越吃越胖,比那些年不吃早餐的时候还要胖?

因为吃错了

这么说吧,虽然早餐要吃,但是有的人每天的早餐是煎饼、油条、汉堡或者煎饼果子等等,这些早餐的热量惊人吃了虽然也可以提高新陈代谢,但是吃进去的脂肪可是一堆一堆的,所以想要吃早餐减肥,就要避开下面这些。

1、只吃水果

都知道减肥期间多吃水果有利于营养均衡还能减肥,很多人早餐吃水果这没什么毛病,但是!!1没有原则的只吃水果,或者吃太多那么问题就出现了。水果虽然热量很低,但是大多数水果中的果糖含量都很高,吃多了体内的血糖浓度会上升,一不小心就能让你体会到什么是甜到忧伤的肥胖。你还记得吃一颗芒果的糖量要爬1000级楼梯才能消耗完的么?

所以说,水果固然好吃,营养成分固然很低,但是也不要贪哦。

在选择水果当早餐的时候,我们可以选择一些含糖量比较低的,比如:猕猴桃、苹果、西柚等等。搭配一杯酸奶和燕麦就成了一份营养丰富的早餐啦。

2、主食吃太多

上面说的这些煎饼、汉堡或者煎饼果子都是属于主食型的早餐,这些不仅热量高且都是碳水化合物的食物啊,这种对于减肥的影响可不容小觑。

比如说油条,这种香香脆脆的东西,让人吃了越想吃,这类食物吃太多会导致血糖上升的很快,血液就会想葡萄糖转化为脂肪储存起来,所以说早餐吃什么呢?营养均衡才是最重要的。

吃对早餐虽然可以提高一整天的新陈代谢,但是早餐也不能吃太多,吃撑了不仅整个上午会很没精神,还会导致午餐没食欲,下午的时候又饿的忍不住吃零食。早餐可以尽量的选择一些鸡蛋、果蔬和杂粮的搭配。

参考搭配:

牛奶+三明治+圣女果

蔬菜沙拉+燕麦+鸡蛋

杂粮+鸡蛋+一颗苹果

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