老人养生保健“十六字诀”,为父母转!

发布时间:2017-07-27 11:14:54   来源:  

四时有序

中医学家根据春温、夏热、秋凉和冬寒等四季变化,总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。

中医认为,人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律。

一般说,春回大地,气候转暖,阳气生发,万物发萌,此时气候乍热风气盛,老年人之宿疾最易复发,要防止风邪侵袭,预防感冒以及气管炎的发作。老年人可以适当地踏青散步,让身体沐浴在春光之中,接受微风的拂煦,吸收更多来自大自然的阳光和活力。

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夏季日照长,阳光充沛,万物生长旺盛。如能适应夏季气候,正确调养,人们就会使机体积蓄充足的阳气,从而提高人体的抵抗能力,为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人,老人应该注意避暑,不宜过于贪凉。老人要经常洗澡,保持皮肤疏松,体内的阳热之气得以发泄,同时炎热气候下要调息静心,避免发怒。

秋季气候转凉,天高气爽,燥气较盛,须防秋燥。深秋时期,秋风劲急,万物萧条,此时老人活动相应地渐渐减少,注意收敛神气,为身体内部阳气的潜藏做好准备。

冬季天寒地冻,草木凋零,万物闭藏,阴寒之气较盛,老人更需避寒保暖,以维护阳气不使外泄,锻炼亦应以室内为主,随时注意养精蓄锐,从而迎接来年春天之升发。

起居有时

起居作息有常,遵循生活规律,也是强身延年的关键。《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜,春季“夜卧早起,广步于庭”,夏季“夜卧早起,无厌于日”,秋季“早卧早起,与鸡俱兴”,冬季“早卧晚起,必待日光”。这是指人的起居,要符合季节、气候的变化。一天之中,不管工作、学习还是娱乐也要合理安排,这样不仅能提高工作效率,且能增加生活的情趣。

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目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态,一时难以适应,往往会感到生活单调寂寞。此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点,给自己制定有意义的作息时间表,进行一些社会调查咨询、写回忆录、学点书法等,使之脱离寂寞单调感。

饮食有节

“节”是节制、节律,饮食质和量太过或不足,饮食无定时,均可谓之不节。老年人胃肠功能减弱,饮食一定要有节制,适时适量,饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。老年人的饮食种类与调配上要合理,才能营养均衡。人体是高级、复杂的系统,“膳元全息营养养护方案”根据各类人群的生理特征,推算其营养需求,从而构建科学的食物成分模式。精选几十种天然植物种子和珍贵坚果,通过精确配比各食物的数量、种类及比例,以实现人体营养模式的有效转化,为人体提供种类齐全、数量充足、比例适宜、利用率高的营养食品。

《黄帝内经》中“五谷为养,五畜为益,五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人,有益身体,饮食要多样化,以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛燥之品,应少食。至于老年人饮酒,须“勿令致醉”,嗜酒过度,久之可以成为酒癖、酒疽等病。

运动有法

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老年人一般好静,而生命又在于运动,因而必需劳逸适度。有人指出,老年人不宜强度大的劳动,但进行轻微的劳动、运动是十分必要的。如打太极拳、八段锦或练习剑术等,都可以坚持,这样既可以防病,又可以健身。

有的老年人长期练太极拳,高血压病得到控制。如果体质较弱者,可采用散步、养花等,锻炼时应尽力而为,循序渐进,持之以恒,这样对于老年人的身心健康有重要的作用。同时在运动中也可以愉悦心情,真正做到运动养生的效果。四时有序

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