深蹲训练中合理搭配是关键,会影响跑步表现?

发布时间:2018-02-10 14:28:37   来源:99养生网  

深蹲训练影响跑步表现?合理搭配是关键,你知道吗?有什么嘛疑问都和小编一起去看看吧。

很多人都知道下半身的力量训练可以增加运动表现,但过度的力量训练可能会有负面的影响。从许多研究资料指出,从阻力、重量训练后的恢复时间,可能比强度跑步训练恢复需要更多的时间。

这不代表你必须对阻力训练持排斥态度,而是应该注重调整。

推动一个重物走五十米听起来不难,但举起一个重物走五十米似乎就难得多。你的体重就是这个重物,通过物理性的加载,这也是为什么几个负重深蹲比跑两公里可能更疲劳。

力量训练让人跑得更快的原因,来自于它降低你原本要达到某个速度所要做的能量输出。澳洲昆士兰大学运动科学家Kenji Doma表示:“你的脑神经改变模式,呼吁身体顺应最耐疲劳的肌肉纤维以减少能量的消耗。”

但平衡力量训练以及运动的关键是时机!如果你在力量训练过后随即进行跑步训练,只是在原本已疲劳的肌肉上增加负荷,你不会有很好的表现。一个运科实验中,运动科学家将几位刻意进行阻力训练而产生迟发性肌肉酸痛的跑者,让他们进行三公里计时跑。最后发现,这些跑者的平均速度慢了将近10%,而且由于肌肉疲劳而导致跑步姿势不佳,可能造成受伤的风险。

昆士兰大学运动科学家Kenji Doma提出了他的做法:

Day 1:以上半身为主的轻阻力训练

Day 2:节奏跑 (用 80%的能力去跑20分钟)

Day 3:轻松跑及重阻力训练,注重于下半身

Day 4:休息

Day 5:节奏跑

Day 6:轻松跑

Day 7:长距离跑

理想的力量训练时间表,是以低重量以及强度开始以避免造成身体负担。

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