跑步应该每天跑吗?选择合适自己的跑步频率!

发布时间:2018-02-10 13:47:46   来源:99养生网  

跑步应该每天跑吗?很多人都有的的一个疑惑,你也有吧,跑步?应该每天跑吗?还是隔天跑?一天该跑多少?在跑步频率的选择上,很多跑友会感到困惑。研究表明,每周至少进行两到三次的有规律练习,才能保持状态。那些一流的精英选手,每周的训练甚至会达到十四次。

但是对于在跑步频率选择这个问题上,并没有一个固定答案。每个人需要综合考虑自己的目标,时间安排,以及当前的身体状态来制定适合自己的训练计划。看看热跑菌给出的建议吧~

少量高效

要点:每周至少跑三次,保证质量。

对于跑者来说,并不意味着你需要每天都跑步。即使是那些对成绩有一定的追求“严肃跑者”,目标是在保持竞技状态的基础上不断提高,每周三次高质量的跑步训练就已经足够。一周其他的时间里,可以做一些其他有氧训练,如骑车、游泳,或无氧力量训练。

对于高水平的业余跑者,并且不方便或不习惯进行其他交叉训练的,可以把训练频率增加到每周6-7次(即每周只留出一天作为跑休),增加的跑量都应是轻松跑。

一日两练

要点:全面评估,轻松跑为主,一天里最多只做一次强度练习。

果每天都跑依然满足不了你对跑步的狂热,那么一日两练或许是个不错的选择。

如何判断自己是否适合一日两练:1、身体状态已经适应每天至少一次的大跑量;2、每天两次的训练合理安排到训练计划中。

有人选择在早上进行轻松跑,晚上进行速度练习,也有人正好反过来,两种训练方式都可以,关键在找到适合自己的节奏。

交叉训练

要点:占全部训练量的10%,或每周一至两次。

挪威学者曾做过一次研究,精英长跑运动员训练中,把30%的跑步时间转换为交叉训练之后(这种转换并不影响已在进行的交叉训练),他们的3000米成绩都提高了。

对于普通跑者来说,可以拿出10%的跑步时间,或是每周至少进行一到两次的交叉训练——自行车、游泳、瑜伽或力量训练。磨刀不误砍柴工,这些练习可以提升你的跑步水平。

在训练之余,也可参加一些趣味类的跑步赛事或是跑步活动陶冶下情操

标签: