男性福音!四种运动助您防治肾虚!

发布时间:2017-07-31 11:22:56   来源:  

每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,早晚各1次,每次搓 300 下。

每天做简易体操

①两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟踮起,连续呼吸9次。

简易体操

②足跟落地,吸气,慢慢膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

④呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛、呼吸。

每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;吸气时,做缩肛动作,呼气时放松,反复进行 30 次左右。

缩肛<a href=http://www.99ysw.cn/ydys/ target=_blank class=infotextkey>运动</a>

每天腰部按摩

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止,早晚各1次,每次约200下。

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