“饭后百步走,活到九十九” 真的正确吗?

发布时间:2017-09-02 22:55:17   来源:99养生网  

“饭后百步走,活到九十九”,真的正确吗?有很多民间流传了很久的行为方式呗人们一直尊崇着,代代相传,导致不少人就没有去探究这些问题背后的科学性,甚至长期的陷入误区之中。

专家推翻。其实,饭后还真有那么几件事,对身体不但没有好处,甚至是有伤害的,你中了几条?

饭后快走:

现代社会,为了让自己拥有更好的物质享受,不少人白天都辛勤的奔走于工作之中,为了缓解身体疲惫,只有等等工作忙完,下班饭后才有空散散步,于是饭后散步就成了晚间锻炼的“标配”。

专家点评:饭后适当走路对健康有利,但要注意步伐适的速度,饭后散步适合慢走,快走不但损害消化功能,而且还会增加冠心病老年患者的心脏负荷。

饭后水果:

与亲朋好友聚餐只是,饭店的走菜顺序多数是这样的:先凉菜——荤菜——蔬菜——水果,导致人们都喜欢在餐后吃水果,但胃肠道需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。

专家点评:不提倡空腹吃水果,这样做会将果糖全部吸收,至少吸收大半,导致饥饿感下降,但刚吃完饭就吃水果会增加胃肠道负担。

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饭后喝茶:

有民谚说“饭后不洗澡,酒后不洗脑”。意思是说饭后、酒后不都是不能立即洗澡或洗头发的,这样做不一定患病,但大大增加了疾病发生的风险。

专家点评:刚吃完饭,消化功能便开始运作,大量血液聚集在胃部,此时洗澡或洗头,水分将从体内大量流失,血压易瞬间飙升,出现短期高血压现象。

饭后就躺

饭后就躺下,当心久睡不醒致脑梗。

专家点评:人体的血压值一天不同时段是会不断的发生变化的,血压多在饭后降低,正常人饭后就睡觉会影响消化功能,而患有血管硬化的老年人,这一举动会导致脑部供血不足,引发脑梗问题。

饭后吸烟:

“饭后一支烟,赛过活神仙”是烟民的口头禅。但却是万万使不得的,本来此时胃肠蠕动增加,血液循环加快,对烟雾的吸收率很高,烟雾会大量的被血液吸收,造成癌变风险加大。

专家点评:首选戒烟。任何时候抽烟都不会对健康有好处,只会透支你的生命。

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养生黄金时间

泡脚:晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。

建议在泡脚后,做一些足底按摩,促进血液循环,有利于脏腑功能的调节。

刷牙:饭后半小时

早上刷牙只能清新口气,但起不到额外的保健作用,而饭后半小时刷牙就有保护牙龈的功效,为什么呢?

这是因为口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

喝牛奶:餐前30分钟

牛奶虽然营养丰富,但不是随时喝都能最大化吸收营养的。喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。

研究发现,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。

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吃水果:饭后半小时

饭后半小时吃水果,水果中的糖可直接被小肠吸收。

晒太阳:上午9点、下午4点

太阳不是晒得越多月好,过多的照射紫外线,是造成皮肤衰老等各项问题的祸端,但完全不晒太阳也是偏激的做法。建议选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳最佳。

此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,对老年关节疾病者大有裨益。

午睡:13点

午睡时间大约在13时左右最佳,因为此时人的身体神经处于缓解阶段,警觉较低,入睡身体会得到很好的休息。

午睡是不是要睡到自然醒呢?健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼:16点-18点

晨练是很多人最喜欢选择的锻炼时间,特别是退休后的老年人,但实际上,造成,人体内交感神经处于一个兴奋的状态,多数人的血压和心率都相对较高,如老年人选择晨练,则大大提高了心血管疾病发作的可能。

所以,老年人定期去测个血压吧,如果血压偏高,就不要在晨练了,但也不是让您放弃锻炼,最好的锻炼时间为16:00~18:00。此时,心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

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