晚上坚持这么睡, 保持这几个号习惯,越睡越健康

发布时间:2017-10-25 22:20:55   来源:99养生网  

睡觉对我们来说也是很重要的,一旦你睡眠不足,有些人就会出现一些反应没睡好的症状,比如黑眼圈,精神不振,疲惫等,所以说树胶的时候必须要有一个好事睡眠质量,接下来就和小编一起去看看怎么保持好的睡眠习惯吧。

1、到点睡觉人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点,保证7个小时以上的睡眠时间,对身体机能的恢复效果是最好的,有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

2、正确睡姿医学上认为最好的睡姿是屈曲如弓,这种姿势符合人体的健康学,能快速消除疲劳,还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。最好是右侧卧,不会增加心脏的负担,还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

3、枕头高度选择正确枕头主要作用就是给颈部提供支撑,枕头的高度是决定颈部肌肉是否能得到放松,一个合适的枕头不但能提高睡眠质量更是预防颈椎病的好方法,医学专家表示枕头的高度只要能使头部高出身体8-16厘米均可。但有人喜欢高的,有人喜欢矮的枕头。

4、卧室保持通风卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入,晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸,所以睡眠时也不要紧关窗户,有条件可以给卧室放置如:君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。夏季开空调时可以调至26°C,醒后立即开窗通风换气。

其他一些帮助睡眠的好习惯。

呼吸法

轻轻的吸气后,在心里默默数上3秒钟,然后屏住呼吸6秒钟,最后慢慢的呼出气保持6秒钟,重复这么做5组。这么做的目的是给自己减压放松,当然对一部分失眠人群还是有用处的。

睡前一杯加蜜牛奶

古时民间有句养生格言:朝朝盐汤,暮暮蜜。意思就是早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。虽然喝淡盐水这一说法目前还没得到验证,但国外医学专家的研究表示,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,而风靡则有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶确实有利于安眠,也能避免过早醒来。

热水泡脚

脚是距离心脏最远的部分,不易获得氧分和血液。晚上9点左右以温热水(温度以40℃左右为宜)泡脚,有利于促进身体血液循环、加速新陈代谢。若能在泡脚的同时对脚心与脚趾进行按摩,则可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。热水泡脚对老年人来说,更具祛病健身之功效。

散步15分钟

睡前平心静气散15分钟步,可促使血液往下流,并循环至体表。这不仅能够加速睡眠,还能令入睡后的皮肤得到更好的保养。

标签: